しっかり眠れる夜とすっきり起きれる朝にするために

皆さんこんにちは＾＾

今日はすっきりした毎日をおくるためのリズムを教えたいと思います＾＾

まず睡眠のサイクルからお話していきたいと思います
睡眠は深い眠りと浅い眠りが９０分サイクルで繰り返されているとゆうのは有名な話です

なので睡眠時間は９０分の倍数の時間にしていただきたいですね
６時間や７時間半くらいがベストです

そして重要なのは起床時間です
眠りの最後とゆうのは、体がコルチゾールとゆう物質を分泌することによって
起床準備しています

コルチゾールは時間に依存します
毎日同じ時間に起きていると同じ時間に分泌するようになっています
なのでONの日もＯＦＦの日も起床時間を一定にすることで毎日すっきり
起きれるようになってくるとゆうことですね

朝の目覚めは一日に響きます
休日の朝に部屋を暗くして遅くまで眠っていると
寝起きが悪くなり機嫌も悪くなり、寝つきも悪くなってしまいます

夜仕事であっても朝仕事であってもなるべく起床時間を一定にしてあげてください＾＾

それではまた＾＾